El exceso de peso es un problema muy grave que tiene un impacto negativo en el cuerpo humano. Al afectar no solo la apariencia, sino también la salud, no permite que las personas obesas existan normalmente en la sociedad, construyan su vida personal y practiquen sus deportes favoritos. El problema del exceso de peso es particularmente evidente para los deportistas, las personas con enfermedades del sistema cardiovascular y los diabéticos. La gente común no es inmune al exceso de peso, por lo que es muy importante saber cuánto puede perder en un mes y qué debe hacer para solucionarlo.
Cuánto peso puedes perder en un mes
Mucha gente está interesada en cuántos kg puede perder peso en 1 mes. No hay una respuesta definitiva a esta pregunta: la cantidad de kilogramos perdidos depende de cuál de los siguientes métodos se elija para perder el exceso de peso:
Cómo bajar de peso rápido
- Pérdida de peso sin actividad física con una dieta vegetariana: un rechazo tan completo de cualquier carne y comer solo frutas y verduras le permite perder hasta 2-3 kg por semana, lo que al final del mes conducirá a una pérdida de peso de 10 -15 kg.
- Dieta proteica con actividad física: esta dieta corta de 7 días, necesariamente combinada con actividad física, que incluye 5-6 comidas al día con alimentos ricos en proteínas, ensaladas de verduras, fruta fresca, le permite perder hasta 7-10 kg de sobrepeso. Una característica de esta dieta es que no se puede usar por más de una semana.
- Jogging diario de media hora: si corre durante al menos 30 minutos al día, quemará entre 40 y 50 g de grasa por día, lo que equivale a entre 1 y 1, 5 kg por mes. Este método de pérdida de peso es adecuado para personas que solo tienen unos kilos de más y no quieren engordar con dietas e ir al gimnasio.
- Gran actividad física, junto con una dieta equilibrada: con tres comidas normales al día y entrenamiento periódico (2-3 veces por semana), se queman hasta 1, 5-2 kg de grasa por mes. Al mismo tiempo, los productos de harina, las bebidas carbonatadas y alcohólicas deben excluirse de la dieta.
¡Importante!La pérdida de peso solo es necesaria para las personas que tienen sobrepeso y tienen un IMC superior a 25. Para otras, tal procedimiento causará daños graves a la salud, causará disfunciones digestivas, urinarias y cardiovasculares, y afectará el estado emocional de una persona. En casos severos, la quema de grasa por parte de una persona de peso normal puede provocar pérdida de masa muscular y desnutrición.
Es posible perder 14 kilogramos
¿Cuánto puede perder si perder peso es seguro para su salud? Muchas personas quieren saber cómo perder 14 kg en un mes. No está claro cuál es el significado mágico del número "14", pero ese exceso de peso se puede perder no solo en un mes, sino en un período más corto (10 días). Con tal dieta, la dieta consta de los siguientes productos:
- Los primeros 2 días: 200-250 g de jugo de tomate, 20-25 g de pan negro (pan de centeno), 1 litro de bifidokéfir con un contenido de grasa del 1, 5%;
- Los próximos 2 días (3-4 días) - café insoluble natural con 1, 5% de leche grasa y una cucharada de miel (por la mañana); 200 g de caldo de pollo con hierbas y zanahorias, 2 cucharadas de guisantes enlatados (para el almuerzo); 150 g de pechuga de pollo hervida retirada del caldo (cena).
- Día 5-6 - 2 manzanas y 2 naranjas (temprano en la mañana y entre el almuerzo y la cena); un plato (200-250 g) de sopa de verduras (almuerzo); 200-250 g de ensalada de verduras en aceite vegetal;
- Día 7 - 1 litro de bifidocifir con 1, 5% de contenido graso para todo el día en 3 tomas divididas (mañana, tarde y noche).
Con una dieta de este tipo, también puede beber té verde sin azúcar, agua potable limpia con la adición de jugo de limón, jengibre y una pequeña cantidad de miel.
¡Importante!Antes de decidir perder 14 kg por mes, debe consultar a un especialista; tal vez una disminución tan fuerte en el peso corporal afecte negativamente su salud.
Si no comes durante un mes
Al perder peso, en algunos casos es muy útil rechazar la cena, reemplazándola con un refrigerio ligero por la noche. Al mismo tiempo, dicho plan de comidas tiene las siguientes ventajas:
- Mejorar el sueño y combatir el insomnio: con una cena pesada y tardía, el estómago pesado que se produce a menudo puede causar trastornos del sueño o insomnio. Es más fácil que el cuerpo descargado de la cena entre en un estado de sueño sano y saludable.
- Normalización del régimen: gracias al sueño saludable y la ausencia de insomnio.
- Reduzca la cantidad de grasa corporal depositada: cada caloría consumida en la cena no se consume e inevitablemente se transformará en grasa corporal. Al rechazar la cena, tal problema desaparece por sí solo.
- Mejora el apetito: si no cenas por la noche, tu apetito por la mañana será excelente.
El resultado más importante de saltarse la cena es la pérdida de peso. Así, según varios expertos y especialistas, excluir la cena del horario de comidas permite perder desde 1, 5-2 kg (niña o mujer) hasta 3, 5-4 kg (hombre). Al mismo tiempo, cuánto perderá peso una persona se ve afectado por su físico: las personas más llenas y obesas perderán peso mucho más rápido que aquellas que tienen un físico normal o delgado y un poco de sobrepeso.
El rechazo de la cena puede usarse como una herramienta efectiva para perder peso durante 1-2 meses. El posible daño de un ayuno vespertino más prolongado (de 6 meses a un año o más) es un alto riesgo de problemas gastrointestinales.
¡Importante!Al ingresar la consulta "pérdida de peso segura cuánto por mes" en un motor de búsqueda, puede encontrar muchas respuestas diferentes, desde 2-3 hasta 20 kg. Desde un punto de vista puramente médico, la pérdida de peso segura por mes no debe exceder los 4 kg (no más de 1 kg por semana).
programa mensual de ejercicio
En una nota.Un programa mensual de pérdida de peso es un conjunto de ejercicios físicos que, junto con una dieta y el cumplimiento de un régimen, deben garantizar la máxima reducción del exceso de peso, la limpieza y la curación de todo el cuerpo.
Para los hombres, el programa de entrenamiento para perder peso incluye ejercicios repetidos durante 4 semanas, como:
- El primer día se realizan ejercicios de fuerza: press de banca y levantamiento de mancuernas de 8 kg, carrera en pista;
- El segundo día, se realiza una serie de ejercicios destinados a endurecer el cuerpo, fortalecer el sistema cardiovascular (ejercicio aeróbico): nadar, trotar en terrenos accidentados;
- Día 3: sentadillas, levantamientos de piernas, sentadillas con barra, prensa de piernas
- El día 4 está dedicado a actividades aeróbicas como nadar, trotar;
- El día 5 se realiza una serie de ejercicios para fortalecer y desarrollar los músculos de la espalda, la prensa;
- El día 6 está dedicado a la natación, carreras cortas;
- Día 7 descanso y descanso.
¡Importante!Cada ejercicio de fuerza debe realizarse varias veces y enfoques. Un aumento de la carga puede provocar esguinces y roturas de los ligamentos, sobreesfuerzo del cuerpo, obstrucción de los músculos. Después de un entrenamiento tan excesivo y excesivamente duro, el cuerpo se recuperará durante mucho tiempo.
El programa de entrenamiento para mujeres es más delicado: se basa en ejercicios con pesos ligeros, sentadillas y abdominales. En los programas de entrenamiento de pérdida de peso para mujeres no hay ejercicios con grandes pesos y cargas de alta potencia.
Cada entrenamiento (masculino o femenino) comienza y termina con una serie especial de ejercicios de 20-30 minutos para fortalecer y desarrollar el sistema cardiovascular (cardio): natación, carrera en cinta, carrera corta en el pasillo o en la calle, sentadillas sin peso, salta en el acto o salta la cuerda.
¡Importante!El programa de pérdida de peso para un mes en casa incluye ejercicios simples con mancuernas, flexiones, abdominales. Comienzan dicho entrenamiento con un número mínimo de enfoques y el número de ejercicios por enfoque, aumentando gradualmente hasta un límite razonable.
Cómo comer durante el mes
Al perder peso, la nutrición (dieta PP - la dieta adecuada para perder peso), que, junto con la actividad física, juega un papel muy importante, debe consistir en los siguientes productos:
- Verduras y frutas, así como ensaladas de ellas;
- pechuga de pollo hervida;
- Caldo de pollo;
- Tipos de pescado bajos en grasa (merluza, bacalao);
- Productos lácteos bajos en grasa (kéfir, leche cocida fermentada, leche, yogur y bebidas de yogur);
- Kashi (cebada, avena, arroz).
En una nota.Al mismo tiempo, no debe comer alimentos que contengan muchos carbohidratos (productos de harina, dulces), conservantes y otros aditivos que son dañinos para el cuerpo.
Programa y programa de pérdida de peso.
Para perder peso, necesita un plan y un programa de pérdida de peso. El primero incluye el horario de clases y la dieta, el segundo: la dinámica de pérdida de peso construida sobre la base del plan durante meses en forma de diario.
El plan de pérdida de peso más simple, pero al mismo tiempo efectivo, incluye:
- Tres comidas balanceadas al día: desayuno abundante, almuerzo caliente, cena ligera y temprana;
- Entrenamiento físico: para que la dieta sea efectiva, debe fortalecerse con actividad física constante: debe hacer ejercicio, ir al gimnasio. Si no hay oportunidad o tiempo para esto, puede simplemente correr y hacer ejercicios diarios por la mañana. Al mismo tiempo, el mejor momento para hacer footing es por la noche. En verano lo mejor es hacer todos los entrenamientos y actividades físicas al aire libre, en época de frío lo mejor es trasladarlos a casa o apuntarse al gimnasio.
- Respeto del régimen: acostarse todos los días a las 22. 00 y levantarse a las 7. 00;
- El control de peso constante es un procedimiento simple para monitorear la dinámica de la pérdida de peso y evaluar la efectividad de la dieta y el ejercicio. Para conocer el peso más preciso y correcto, se requieren básculas de piso electrónicas simples y económicas.
- Cuidado de la salud: un cuerpo sano estará más inclinado a deshacerse del exceso de peso que uno debilitado y no endurecido. Por lo tanto, es muy importante controlar el estado de salud: prevenir resfriados, beber vitaminas y complejos vitamínicos en primavera y otoño, someterse periódicamente a exámenes.
Además de todo lo anterior, para lograr un resultado real: un cuerpo hermoso y delgado, necesita dedicación, perseverancia y una fuerza de voluntad considerable, que no todas las personas poseen.